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冬季太冷不愿意外出跑步减肥?尝试一下跳绳它

发表时间:2019-11-02

  跳绳是咱们从小就会的一项运动,想必大家小时候都觉得仅仅只是好玩。但在这个减肥大军日益增多的社会下,跳绳运动成为了健身圈很受欢迎的燃脂运动。

  为什么许多人放弃了跑步而选择跳绳呢?跳绳对比跑步而言,它的燃脂效率比慢跑还要高很多。我们按140次/分钟的跳绳频率来相比较,持续跳绳10分钟的燃脂效果等于慢跑半小时的燃脂效果,这对于一些上班族或者在寒冷的冬季是最佳的燃脂运动。

  不过,也有人说跳绳强度过高了,按140次/分钟的跳绳频率来算的线分钟就不累得不行了。但是跳绳不同于跑步,不一定要连续性,可以选择分组完成。体能较差的人可以减少跳绳的时间,用多次少时间的方式来跳绳,并且,新款别克昂科威价格 城市家用SUV,不仅有利于减脂,还能提升自己的心肺耐力,时间长了,慢慢的增加跳绳的持续时间,你就能够战胜连续跳绳10分钟的难关了。

  1.虽然说跳绳和跑步都是有氧运动,但在跑步过程中,消耗脂肪的同时也会大量流失肌肉;而跳绳则不一样,造成的肌肉流失较少,并且跳绳的运动强度比跑步更高,有助于提升身体代谢能力。九龙天将图库

  2.在每一次的跳绳练习结束后,身体往往都会处于超氧耗的状态下,这种效果能让你的身体连续燃脂半年甚至一天。而慢跑则在训练后无法让身体保持燃脂状态,所以,跳绳相对于慢跑来说,燃脂效果更胜一筹。

  3.跳绳的相比跑步更有优势,因为跳绳所用到的场地小,完全可以在家训练。只需要一根跳绳既可以锻炼。再加上现在气温也慢慢降温了,很多人不愿意出门跑步,因为太冷了,所以,在家跳绳就是一项很合适的运动了。

  4.跳绳持续的时间短,燃脂效果也更好。而跑步你需要花费30分钟以上的时间,才能让身体进入燃脂状态。所以,跳绳也很合适刚步入减肥道路的新手和平时时间较少的上班族。

  5.跳绳运动不仅可以单人完成,也可以多人一起训练。为锻炼增加乐趣,同时还能和小伙伴互相鼓励,不断的突破自我,达成快速减脂的目标。

  跳绳属于原地起跳动作,如果你本身体重超高,体脂率超过30%的人与患有心脏病的人不适合跳绳。原因很简单,因为跳绳的强度太多,有可能给这一类人带来身体上的危害。所以,这类人适合用快走来训练,并不适合用跳绳来训练。


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